吃和吃的五个科学理由

作者:蓬囵

<p>在饥饿来临之前,饮食开始时的强烈意志突然上台</p><p>即使我吃米饭,我也想在脑子里不断吃</p><p>营养学家Shona Wilkinson解释了饮食及其解决方案的五个科学原因</p><p>外媒日报5月5日(当地时间)称</p><p> 1.我吃的碳水化合物太多了</p><p>第二天,当我吃的是充满晚期碳水化合物的食物时,我会更加饥饿</p><p>我们摄取的碳水化合物从身体变为糖,血糖水平急剧上升</p><p>然后我们的身体会分泌胰岛素来分解它</p><p>结果,当血糖下降时,饥饿和食欲再次出现</p><p>这就是为什么我饿了,在半夜醒来</p><p>避免精制碳水化合物,并采取适量的全谷物</p><p>红薯,糙米,藜麦等含有大量的好碳水化合物</p><p>适量的鱼,鸡肉,西兰花等可以一起食用</p><p>当你这样吃的时候,碳水化合物会慢慢被你的身体吸收,避免极度饥饿</p><p> 2.睡眠稀少众所周知,睡眠时间对饮食和食物摄入有直接影响</p><p>如果睡眠不足,瘦素的激素水平会下降</p><p>瘦素有抑制饥饿的能力</p><p>另一方面,ghrelin激素水平让你感到食欲上升</p><p>如果你想睡个好觉,可以服用镁</p><p>镁可以放松肌肉,帮助我们入睡</p><p> 3.缺水口渴经常被误认为是饥饿</p><p>如果你饿了并且没有吃一会儿,可以吃一两杯水</p><p>身体水可以使用我们吃的营养素</p><p>因此,如果你没有足够的水,你会感到饥饿,因为你的身体被误认为缺乏营养</p><p>不仅在你感到口渴的时候,你也必须整天喝水</p><p>特别是通过增加饱腹感,两餐之间的饮用水更有效</p><p>但是,小心不要一次喝太多</p><p>膨胀的胃液减缓消化</p><p> 4.月经期女性在月经周期的后半期往往会增加食欲和食物摄入量</p><p>排卵后和月经早期是危险的</p><p>如果你想保持你的血糖水平正确并保持这些膳食安全,你应该每餐吃含有蛋白质(鱼,肉,蛋,坚果等)的食物</p><p>此外,减少加工食品,碳水化合物和糖的摄入量</p><p>如果你怀孕了,你的胃口会增加</p><p>当肚子里的婴儿被击中时,孕妇必须照顾两个食欲</p><p>你不必担心它,因为你渴望为宝宝的成长而进食</p><p>但是,只有吃健康食品的义务</p><p>尽量避免加工食品或脂肪类食物,....